2018中考體育：實事求是，誠信報考

2018中考考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務審核指南，根據(jù)自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點（畢業(yè)學校）醫(yī)務審核組初審，并根據(jù)學校通知按時到區(qū)體育考試醫(yī)務審核組參加現(xiàn)場復審。

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

體質的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球,1000米（女生800米），立定跳遠，坐位體前屈，仰臥起坐（女），引體向上（男）。（各個地區(qū)考試內容有所差異）等，每項的練方法與技巧都有不同！本專題針對各個體育項目的訓練方法、技巧等等都有詳細介紹。2018中考體育中考體育項目大致分為

2018中考體育考試評分標準??長跑

男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道測試，考試必須在6分鐘之內完成。不能搶跑（起跑口令發(fā)出之前跑），跑步過程中不能推、拉、阻擋他人前進，不得讓他人代跑、以及借助他人力量前進。

2018中考體育考試評分標準??立定跳遠

立定跳遠的時候，學生站在線外跳，測的是跳完站定后，線與后腳跟的距離，如果身體后傾坐在地上，或者手撐地了，則算的是線與臀部或者手掌撐地的距離。

所以同學們跳遠的時候，一定要保持重心向前，不要向后傾。

2018中考體育考試評分標準??引體向上（男）

每人考一次，記錄有效引體向上次數(shù)�？荚嚂r，考生跳起來雙手正握單杠，手臂垂直，向上的時候由兩臂同時用力，帶動身體向上，當考生下顎超過橫杠邊緣時，還原手臂到開始動作，這個過程記為一次有效成績。雙手離開橫杠則考試結束。

2018中考體育考試評分標準??仰臥起坐（女）

考生身體仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。仰臥時，手背和肩胛骨必須觸及墊子，起左時，雙肘必須觸及兩膝，在考試過程中，臀部不得離開墊子。

2018中考體育考試應該科學訓練，積極備考

（1）積極參加備考訓練和學校組織的模擬考試。

（2）虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環(huán)節(jié)進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。

（3）考前一周，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。

（4）考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

（5）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。

2018中考體育考生遵章守紀，沉著應考

規(guī)范著裝帶齊證，合理飲食放輕松

根據(jù)天氣情況準備外衣，參加耐力跑及選考項目須著運動服及運動鞋，參加游泳項目須著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡。攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考點報到。考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養(yǎng)的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試�？荚嚽安灰�大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。運動型功能飲料一般含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水的發(fā)揮。

準備運動要做好，防止受傷利發(fā)揮

考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)�？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動，游泳前要入水進行適應性活動，投擲前進行拉肩、挺身后仰練等。

遵守規(guī)章和紀律，項目規(guī)則要牢記

1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考點規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊列隊。

2.遵守項目考試規(guī)則，規(guī)范應考，以免因動作不規(guī)范影響考試成績。特別要注意：

（1）1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。

（2）游泳項目考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā)，出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止狀態(tài)，聽到“出發(fā)”口令后蹬離池壁開始游進�？忌�須保持連續(xù)游進，途中不得停頓、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續(xù)游進，轉身動作須連貫，不得停頓。游至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試�？荚囍谐霈F(xiàn)以下四種犯規(guī)情況之一，成績無效：游進和轉身時身體任一部分觸及池底；游進和轉身時扒扶池壁或水線；游進中途停頓；越過水線或妨礙他人。

（3）立定跳遠或三級連續(xù)蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。在三級連續(xù)蛙跳過程中,手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判為犯規(guī)。

（4）投擲實心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判為犯規(guī)。

（5）推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區(qū)角度線范圍以內成績方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規(guī)。

（6）一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機發(fā)出，考生提前和超時的跳繩次數(shù)自動無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。

3.選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。

4.考生每考完一個項目，必須現(xiàn)場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考點主考、裁判長和紀檢員核實有關情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

2018中考體育初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水。在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

2018中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復考試時期，訓練應予調整，不要與文化復考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

2018中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

2018中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個階段。

一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續(xù)提高身體素質和運動水的基礎上，進行完整技術練。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學�？梢赃m當?shù)匕才乓粋�短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。